반응형 시니어 스트레칭2 🌧️ 장마철 대비, 50+ 세대의 스트레칭 건강 루틴 5분 완성! 장마철엔 습도↑·기압↓로 몸이 더 무겁고 관절이 딱딱하게 느껴지기 쉽죠. 특히 50대 이후에는 근육·관절이 민감해져서 이런 날씨엔 더욱 신경 써야 합니다. 하지만, 단 5분 스트레칭으로 관절 통증 완화와 체력 유지까지 가능합니다! 😊 ✅ 왜 장마철엔 스트레칭이 필수일까요?관절 통증 증가: 저기압 시 관절 내부 압력 증가로 민감해질 수 있어요.활동 감소, 우울감 증가: 우중충한 날씨엔 몸과 마음이 침체되기 쉽습니다.실내 중심 생활, 유연성 저하 위험: 지속적인 스트레칭으로 움직임과 균형 능력을 유지하세요. ⏱️ 하루 5분! 장마철 스트레칭 루틴 (총 6가지)목 돌리기좌↔우, 앞↔뒤 천천히 각 10~15초 유지 (의자 활용 가능)어깨 패들 돌리기앞↔뒤 방향으로 15초씩 회전, 긴장 완화에 효과적의자 척추 .. 2025. 6. 16. [통증 관리]어깨 결림, 하루 5분 '벽 스트레칭'으로 풀어봅니다 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 현대인이라면 누구나 한 번쯤 어깨 결림을 경험했을 것입니다. 단순한 피로처럼 느껴질 수 있지만, 반복되면 만성 통증이나 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다. 그럴 때 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 ‘벽 스트레칭’입니다. 이 글에서는 하루 5분 투자로 어깨 결림을 완화할 수 있는 벽 스트레칭 방법과 효과, 꾸준한 실천의 중요성에 대해 알려드립니다.어깨 결림의 원인과 진행어깨 결림은 단순히 ‘무거운 느낌’에 그치지 않습니다. 주로 어깨 근육 중 승모근, 견갑거근, 극상근 등의 긴장으로 발생하는데, 특히 목과 어깨 사이가 단단하게 뭉치고 두통이나 팔 저림이 동반되는 경우도 흔합니다.주요 원인은 잘못된 자세입니다. 하루 종일 모니터를 향해 고개를 숙인 채 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 반응형
